Ricerca sul sonno
Negli Stati Uniti, quasi 1 americano su 3 soffre di sintomi di insonnia e 1 su 10 ha un disturbo dell’insonnia cronica.
La perdita di qualità del sonno può portare a non riuscire ad addormentarsi o a svegliarsi durante la notte. Da gravi preoccupazioni come l’obesità e il diabete alla ridotta efficienza immunitaria e ai disturbi dell’umore, il sonno che otteniamo durante la notte aiuta a mantenere il nostro corpo forte e sano.
Molte persone faticano ad addormentarsi la notte. Abbiamo intervistato oltre 1.900 americani per scoprire quali ausili per il sonno usano per una notte riposante. . Dai rimedi naturali come l’allenamento e lo stretching agli integratori da banco come ZzzQuil e Benadryl, abbiamo esaminato cosa ha funzionato e cosa no. Vuoi sapere cosa abbiamo scoperto sugli effetti e gli effetti collaterali di questi popolari ausili per dormire? Continua a leggere per saperne di più.
I Modi Migliori Per Addormentarsi
Non è insolito utilizzare un ausilio per il sonno se non riesci ad addormentarti da solo. Abbiamo chiesto a oltre 1.900 persone di valutare le proprie abitudini di sonno su una scala da 1 a 10. 1 è il peggiore, 5 è il migliore e 10 è il migliore.
La nostra indagine ha concluso che l’esercizio quotidiano ha avuto il maggiore impatto sulla capacità dei partecipanti di ottenere un sonno di qualità su base regolare . La ricerca ha dimostrato che l’esercizio aerobico può avere un impatto positivo anche sui modelli di sonno più stressati e può anche combattere ulteriori effetti che possono essere attribuiti all’insonnia, come ansia e depressione. Più di una persona su quattro che ha riferito di esercitarsi regolarmente ha valutato il proprio sonno come 7. Quasi lo stesso numero lo ha valutato come 8.
Anche Benadryl, ZzzQuil e altri antistaminici sono stati molto apprezzati. Più di 1 intervistato su 5 ha classificato ciascuno di questi prodotti un 7. Possono verificarsi effetti collaterali come stitichezza, disturbi di stomaco e sbalzi d’umore. Prima di acquistare questi aiuti per dormire, è importante valutare tutti i vantaggi e gli svantaggi.
Il tè naturale che induce il sonno è stato valutato il più basso per quanto riguarda l’efficacia e la qualità del sonno dagli intervistati, con circa 1 su 3 che lo ha valutato 5 (nessun cambiamento).
Modi Per Dormire La Notte
Mentre i problemi di sonno possono comportare l’incapacità di addormentarsi per alcune persone, rimanere addormentati può essere altrettanto un problema per altri.
Dei diversi aiuti per il sonno su cui sono stati intervistati i nostri partecipanti, quasi il 60% degli intervistati ha affermato che ZzzQuil li ha tenuti addormentati dopo essersi addormentati. .
Quasi la metà delle persone che si allenano regolarmente ha anche affermato di dormire bene la notte senza alzarsi. Più del 40% di coloro che assumono integratori di melatonina è d’accordo.
Altri rimedi naturali come lo stretching e il tè che induce il sonno hanno avuto l’effetto più minimo .
Non erano così popolari come altri ausili per il sonno, ma erano i meno efficaci nell’aiutare gli intervistati ad addormentarsi quando si appisolavano.
Difficoltà Ad Alzarsi La Mattina
Gli antistaminici come ZzzQuil e Benadryl sono stati molto apprezzati per la loro capacità di aiutare i partecipanti ad addormentarsi e dormire rapidamente. Hanno anche ricevuto il punteggio più alto per aver reso più difficile alzarsi la mattina. . In particolare, oltre un terzo di coloro che hanno utilizzato Benadryl come ausilio per il sonno ha avuto difficoltà a svegliarsi la mattina seguente. Gli effetti collaterali come confusione, vertigini e sonnolenza possono derivare dalla difenidramina, rendendola uno degli aiuti per dormire più difficili da liberare dopo una lunga notte.
I rimedi naturali per il sonno, come l’ esercizio, lo stretching e il tè che induce il sonno, hanno ottenuto la risposta di effetto negativo più basso I partecipanti quando era il momento di alzarsi. Meno del 2% su tutta la linea ha risposto di aver trovato difficile svegliarsi dopo averli ingeriti.
Prendi Il Buono Con Il Cattivo (Nights Rest).
Può valere la pena di cercare ogni ultimo prezioso minuto di sonno e provare qualsiasi rimedio possibile. Potrebbe essere meglio cercare rimedi naturali che comportino un po’ di sudore. Quasi l’80% degli intervistati ha dichiarato di non aver avuto effetti collaterali quando si utilizza l’esercizio come aiuto per dormire . Secondo la ricerca, anche quelli con insonnia cronica hanno dormito meglio dopo essersi impegnati in esercizi aerobici di intensità moderata, come una camminata veloce, prima di andare a letto.
Poiché la sonnolenza è generalmente elencata come un effetto collaterale della difenidramina (trovata in Benadryl e Zzzquil), poco più del 50 percento degli intervistati ha affermato di sentirsi ancora assonnato la mattina successiva. Allo stesso modo, quasi il 40 percento ha anche commentato di aver faticato a svegliarsi il giorno successivo. Affidarsi a queste soluzioni, piuttosto che perseguire soluzioni naturali che aiutano anche chi ha problemi cronici, può portare a più rigiri che sogni d’oro.
La Scelta Migliore Per La Giusta Qualità Del Sonno
Quando si trattava di soluzioni che la maggior parte non consiglierebbe, il tè che induce il sonno rivendicava quei dubbi onori. Quasi il 35% degli intervistati ha affermato che non lo consiglierebbe come opzione. Circa il 29% ha dichiarato che non raccomanderebbero Benadryl o ZzzQuil per aiutare qualcuno ad addormentarsi.
Oltre il 94% degli intervistati raccomanderebbe l’esercizio quotidiano come un modo per migliorare il sonno . L’esercizio quotidiano è stato l’unico aiuto per dormire nel nostro sondaggio con la più alta percentuale di intervistati che afferma che lo raccomanderebbero sicuramente come aiuto per dormire. I risultati della nostra indagine mostrano che l’ esercizio fisico è il metodo più efficiente per migliorare il sonno senza l’uso di pericolosi farmaci da prescrizione .
Prendi Il Sonno Che Meriti
La realtà è che milioni di americani si girano e rigirano per tutta la notte, e le conseguenze di questi sonni irrequieti possono essere molto più gravi di quanto si pensi. Il sonno insufficiente è pericoloso e può portare a gravi effetti collaterali nella vita quotidiana, come sonnolenza durante la guida di un’auto. Stare svegli per 18 ore equivale ad avere un contenuto di alcol nel sangue (BAC) dello 0,05%; 24 ore insonni equivalgono a un BAC dello 0,10 percento superiore al limite legale in ogni stato. Poiché il sonno è essenziale per mantenere in salute il nostro corpo, gli studi hanno dimostrato che le persone che non dormono a sufficienza vivranno una vita più breve. .
Mentre abbiamo scoperto che gli aiuti per dormire come ZzzQuil e Benadryl hanno aiutato le persone ad addormentarsi e rimanere addormentati, a volte hanno reso difficile svegliarsi al mattino e non erano così raccomandati da coloro che li hanno usati in passato come alternative naturali come l’esercizio regolare.
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Metodologia
Questo studio consisteva in un sondaggio di 1.902 persone selezionate casualmente. Ai partecipanti sono state poste domande sulle loro esperienze con gli ausili per il sonno senza prescrizione medica. Abbiamo analizzato i risultati del sondaggio per creare le visualizzazioni e per concludere quali ausili per il sonno non prescritti funzionano per la maggior parte delle persone.
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