Molte persone si sentono stanche con il passare dei giorni. La sonnolenza diurna può interferire non solo con il tuo lavoro, ma anche con le tue attività quotidiane generali. Può anche essere pericoloso, in particolare se ti fa appisolare mentre guidi.
Una pubblicazione sull’American Family Physician Journal afferma che almeno il 20% delle persone soffre frequentemente di eccessiva sonnolenza diurna. Due semplici strategie possono essere utilizzate per aumentare la tua energia e farti tornare al lavoro se sei una di queste persone.
In questo post, confrontiamo queste due strategie per vedere quale potrebbe essere l’opzione più ideale per scrollarsi di dosso quella sensazione di sonnolenza, migliorare i livelli di energia e tornare al lavoro quotidiano.
Caffeina Contro Pisolini: Preferisci Fare Un Pisolino O Bere Una Tazza Di Caffè?
La verità è che entrambi questi metodi possono fornire risultati efficaci per aumentare la tua energia durante il giorno e alcune persone potrebbero persino approfittare di entrambi per massimizzare i benefici. Vuoi quella spinta in più per affrontare la giornata. Ma non vuoi correre rischi.
Fare Un Pisolino
Il pisolino può richiedere molto tempo, quindi è importante considerare i possibili benefici. Uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research ha scoperto che il pisolino può portare a un aumento significativo della prontezza mentale nei soggetti dello studio. Inoltre, il pisolino ha anche mostrato un miglioramento delle prestazioni mentali di una persona.
Tuttavia, lo studio ha anche concluso che ci sono un paio di fattori che influenzano i benefici che si otterrebbero effettivamente facendo un pisolino. Loro includono:
- La quantità di tempo che passi a fare un pisolino
- L’ora del giorno in cui fare il pisolino
- Della tua età
- Non dimenticherai mai l’esperienza del sonnellino
Uno studio pubblicato sul Journal of Progress in Brain Research ha mostrato alcuni risultati interessanti quando si trattava di determinare la durata di un pisolino. Questo studio ha esaminato come i sonnellini che sono durati per periodi diversi hanno influenzato le prestazioni cognitive generali di una persona. Lo studio è stato condotto per determinare la durata più efficace per un pisolino al fine di massimizzare i benefici derivanti dalla sua assunzione senza subire effetti negativi significativi.
Mentre i pisolini più brevi sono più vantaggiosi di quelli più lunghi, i risultati dello studio hanno dimostrato che forniscono benefici meno immediati al risveglio. Tuttavia, questi effetti svaniscono rapidamente. I benefici di un pisolino aumentavano quando il tempo tra i pisolini era più lungo.
Tuttavia, va notato che tempi di pisolino più lunghi possono avere conseguenze negative. Questi effetti negativi consistevano principalmente in una ridotta funzionalità mentale per un breve periodo di tempo dopo il pisolino.
Diamo uno sguardo più da vicino ai tempi registrati nello studio.
- Sebbene ci sia stato un miglioramento immediato delle prestazioni cognitive e della prontezza mentale quando una persona fa un pisolino per 5-15 minuti, gli effetti sono durati solo da una a tre ore.
- Gli effetti dell’estensione del tempo del pisolino a 30 minuti o più sono stati notati in una maggiore vigilanza e prestazioni cognitive. Questi effetti sono durati anche più a lungo. I ricercatori non hanno specificato un tempo, ma hanno notato che i benefici sono durati per diverse ore. Tuttavia, i ricercatori hanno notato che il pisolino ha causato alcuni problemi poco dopo il risveglio.
I ricercatori dietro il documento di revisione hanno fornito una raccomandazione per un pisolino ideale che dura da sette a 10 minuti.
Una Tazza Di Caffè
Una tazza di caffè è un’ottima opzione quando non hai tempo per un pisolino. Il contenuto di caffeina nel caffè è ciò che aumenta la vigilanza e l’energia e ti aiuta a scrollarti di dosso quella stanchezza.
Dopo che l’effetto della caffeina svanisce, sentirai un “crollo” o un rallentamento. Questo può farti sentire stanco e essere tentato di prendere un’altra tazza.
La caffeina non deve essere dannosa per te. Potresti sentirti più sveglio e cognitivamente più acuto se bevi la giusta quantità di caffè durante il giorno.
Alcuni studi hanno dimostrato che la caffeina può aiutare a sopprimere l’appetito e bruciare i grassi. Ciò significa che una tazza di caffè potrebbe aiutarti a evitare le abbuffate di mezzogiorno. Il caffè contiene anche sostanze nutritive che possono aumentare le tue prestazioni fisiche insieme alla tua prontezza mentale.
Conclusione
La sonnolenza diurna può causare una diminuzione della produttività e in alcuni casi anche sintomi psicologici. Potresti finire per addormentarti durante una riunione o per guidare. Questo può avere gravi conseguenze. Potresti scoprire che sia la caffeina che un pisolino possono darti l’energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Tuttavia, prima di decidere quale opzione è la migliore per te, è importante considerare le differenze tra loro.
