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Benefici Della Meditazione Su Sonno, Ansia E Salute:
Meditazione e sollievo dall’ansia:
Lo stress e l’ansia possono rendere difficile prendere sonno. È molto più facile addormentarsi la notte se riesci a gestire l’ansia e a calmarti. La meditazione può essere un ottimo modo per gestire l’ansia.
La meditazione può aiutarti a ridurre l’ansia in molti modi. Il controllo del respiro è qualcosa di comunemente usato nella maggior parte delle pratiche di meditazione. L’ansia può far accelerare la frequenza cardiaca e la respirazione, il che può portare all’ansia. Semplicemente rallentando la respirazione, questo da solo può essere di grande aiuto per alleviare l’ansia.
Un ulteriore vantaggio della meditazione per chi soffre di ansia è la capacità di controllare i propri pensieri. L’ansia spesso porta a pensieri stressanti veloci che sopraffanno rapidamente la tua mente. La meditazione consiste nel riprendere il controllo dei propri pensieri. Ciò ti consentirà di avere un maggiore controllo sui livelli di ansia e stress.
Fare clic sul collegamento per i nostri migliori consigli su come alleviare l’ansia e prendere sonno: Come dormire meglio con l’ansia
Meditazione e sonno profondo:
È importante riconoscere che la meditazione può essere praticata in molti modi, con risultati e obiettivi diversi. Mentre alcune meditazioni ruotano attorno al concentrarsi sull’apertura della mente o sul lasciar andare i modelli di pensiero negativi. La meditazione può essere utilizzata anche per rilassare e svuotare la mente da tutti i pensieri.
Yoga Nidra è un tipo popolare di yoga che si basa sulla meditazione per indurre un sonno profondo. Nidra è in realtà sinonimo di sonno. Questo yoga prevede di sdraiarsi sulla schiena, con i palmi rivolti verso l’alto. A quel punto ti concentri quindi assorbendo le sensazioni della stanza intorno a te. Le lenzuola morbide sulla tua pelle, l’odore della biancheria, i suoni e le sensazioni della tua camera da letto mentre sei sdraiato nel tuo letto. Tutto questo mantenendo una respirazione lenta, controllata e profonda.
È semplice e tuttavia estremamente efficace.
Una pratica di meditazione o yoga non deve essere complicata o difficile per funzionare molto bene.
Potresti svegliarti con un programma di sonno disturbato. Scopri di più su come un programma giornaliero può aiutarti a dormire meglio
Meditazione e salute:
La nostra mente, corpo e anima sono intrecciati e hanno un profondo effetto l’uno sull’altro. Può mettere a dura prova le nostre menti e le nostre anime quando siamo fisicamente malati. Mentre quando siamo tristi o arrabbiati abbiamo maggiori probabilità di ammalarci. Rabbia, stress, depressione, ansia e rabbia possono avere effetti devastanti sulla nostra salute mentale e sul benessere fisico.
La meditazione e altre attività basate sulla consapevolezza possono migliorare la tua salute mentale, il che porterà a una migliore salute fisica. Considera l’effetto placebo e come la tua mente può apportare cambiamenti molto reali alla tua salute. Il biologo americano dello sviluppo, il dottor Bruce Lipton, afferma che la tua mente controlla la tua biologia. Questo è l’effetto placebo. La mente crede che la pillola funzionerà, e lo fa.
Trattare i tuoi disturbi fisici non renderà te, la tua mente e il tuo spirito più sani. Anche il nostro sistema immunitario è fortemente influenzato dallo stress e dalla mancanza di sonno. La meditazione è un altro modo per rafforzare i nostri corpi e migliorare la nostra salute.
Il modo in cui dormi può avere un profondo impatto sulla tua salute. Scopri di più nel nostro post: Il sonno e il tuo sistema immunitario
Come Iniziare La Meditazione Per Dormire Meglio
Meditazioni guidate
Quando inizi per la prima volta, usare le meditazioni guidate è un ottimo modo per andare. Esistono molti tipi di meditazioni guidate, ognuna con obiettivi e focus diversi.
Puoi trovare praticamente qualsiasi tipo di meditazione guidata là fuori. Anche se sei più abile nella meditazione, puoi comunque usare le meditazioni guidate.
Può essere molto utile avere una voce che ti guidi e ti ricordi su cosa sei concentrato in questo momento.
Invece di dover fare affidamento sulla tua mente per rimanere concentrato e pensare a cosa stai conducendo o allontanandoti. Una meditazione guidata fa molto del duro lavoro per te, permettendoti di rilassarti nella pratica.
Puoi anche beneficiare di meditazioni guidate in classe. Questo può essere un bonus per le lezioni di yoga. Anche se la meditazione spesso non è al centro di una lezione di yoga.
Per rendere la tua mattinata più rilassata, fai clic sul link: Routine mattutina senza stress
Meditazioni su YouTube
YouTube è una piattaforma video che può essere utilizzata per molte cose. (Abbiamo anche il nostro canale YouTube per le nostre recensioni sui materassi!)
YouTube è un ottimo posto per conoscere qualsiasi argomento. Puoi trovare molte meditazioni guidate su YouTube. Sono disponibili anche musica rilassante e altri suoni.
Ci sono anche video di meditazione per bambini! Ci sono molte meditazioni guidate disponibili gratuitamente. Se non disponi di un abbonamento YouTube, fai attenzione agli annunci dirompenti.
Per rendere le tue serate più piacevoli, segui il link ai nostri migliori consigli: Routine notturna senza stress
Meditazioni podcast:
Altri modi per trovare meditazioni guidate sono i podcast. I podcast sono un ottimo modo per accedere a molti contenuti straordinari con pochi soldi.
Puoi trovare podcast di meditazione guidata e podcast di musica e informazioni sulla meditazione.
Abbiamo più podcast che possono aiutarti a dormire. Dai un’occhiata al nostro post: I migliori podcast per dormire
Musica e suoni per meditare
La musica e/o i suoni rilassanti sono ottimi per meditare se non vuoi seguire una meditazione guidata che ha una voce che ti dice cosa fare dopo. Avere musica o suoni rilassanti in sottofondo mentre mediti aiuta a bloccare le distrazioni.
Non importa se l’AC si accende e si spegne, può causare molta confusione nella mente.
Se sei interessato ad addormentarti con la musica o altri suoni. Dai un’occhiata al nostro articolo sulla buona musica per dormire, Music For Sleep.
Impara come rilassarti:
Quando si tratta di meditazione, uno dei principali vantaggi è che aiuta ad allenare la mente e il corpo a rilassarsi. Chiunque abbia mai lottato con l’ansia o lo stress ti dirà che “Rilassati e basta!” è un’affermazione molto frustrante. È un’affermazione frustrante.
Il rilassamento è difficile per molte persone. Rilassarsi non è facile come scegliere di essere rilassati.
La meditazione dà struttura e controllo sul corpo e sulla mente. Quando pratichi la meditazione diventi più forte quando si tratta di essere in grado di controllare le tue emozioni, i tuoi pensieri e persino il tuo corpo. Sebbene l’ansia possa essere trattata con la meditazione, può anche aiutarti a imparare a controllare il tuo corpo e la tua mente. Questo è un ottimo modo per ridurre l’ansia e imparare a rilassarsi.
La Meditazione Fa Bene Ai Bambini:
Aiuta i bambini a imparare a calmarsi:
Puoi sempre iniziare in modo molto semplice quando insegni ai tuoi figli a meditare. Inizia con alcuni esercizi di respirazione che entrambi fate insieme. Successivamente, puoi passare alle meditazioni guidate per bambini.
Meditazione del sonno per bambini
La pratica della meditazione può essere un’ottima attività da svolgere prima dell’ora del pisolino e dell’ora di andare a letto. I tuoi piccoli impareranno a rilassarsi e stare calmi prima di andare a letto. La meditazione per gli adulti è consigliata subito prima di andare a letto. È un ottimo modo per rallentare la mente e prepararsi per dormire. Anche se per i bambini la meditazione assomiglia più agli esercizi di respirazione e al tentativo di diventare calmi e rilassati rispetto alla meditazione da adulti.
La meditazione può anche essere presentata ai tuoi figli facendola fare intorno a te. I bambini amano copiare quello che fai, anche se non capiscono. I tuoi figli potrebbero provare a copiarti perché ti vedono farlo.
Meditazione guidata del sonno per bambini
La meditazione per i bambini può essere molto divertente! Ci sono molti video di meditazione guidata pensati appositamente per intrattenere e insegnare ai bambini. Questo può essere un ottimo modo per insegnare ai bambini la meditazione e come usarla. Lo yoga per bambini è un ottimo punto di partenza per introdurre questo tipo di argomenti.
Lo yoga è più attivo ed è più facile da seguire per i bambini rispetto ad alcune pratiche di meditazione che sono più cerebrali. Un canale YouTube che ci piace molto si chiama Cosmic Kids. Hanno fantastici video per la meditazione e lo yoga con temi come Troll e Frozen. È sia educativo che divertente.
Meditazione Per L’ansia, Il Sonno E La Guarigione Degli Ultimi Pensieri
La nostra salute e il nostro benessere complessivi sono costituiti da un gran numero di fattori diversi. Tutto da ciò che mangiamo a quanto esercizio facciamo, quanto sono sane le nostre abitudini di sonno e quanto siamo stressati. Questi fattori sono tutti interconnessi. Se non dormiamo bene, può influenzare i nostri appetiti e l’umore. Mentre mangiare male può avere un impatto negativo su quanto bene dormiamo e così via.
Noterai un impatto significativo sulla tua salute generale e sul tuo benessere quando ti prendi cura del tuo corpo, mente e anima. La meditazione può aiutare con lo stress e l’ansia. La meditazione può aiutarti a ottenere un sonno profondo e riposante e aiutare il tuo corpo a rimanere forte e sano. Esistono molti tipi di meditazione, quindi ti consigliamo di cercare finché non trovi quello che ti piace. Inoltre, più sei coerente con la tua meditazione, più benefici sperimenterai.
Riesci a dormire bene nella tua camera da letto? Consulta la nostra guida alla creazione di una camera da letto Feng Shui.
