La Guida Definitiva Per Aiutare I Tuoi Bambini A Dormire Meglio
Bambini che dormono meglio e sono più sani
I bambini che non dormono abbastanza possono avere problemi comportamentali, voti bassi a scuola e stress emotivo. In qualità di genitore, è tua responsabilità assicurarti che i tuoi figli dormano a sufficienza ogni notte.
Continua a leggere per scoprire perché i tuoi figli hanno bisogno di dormire e come puoi contribuire a rendere la notte migliore.
Perché I Bambini Hanno Bisogno Di Dormire?
I bambini hanno una vita molto impegnata. I bambini trascorrono dalle sei alle otto ore a scuola ogni giorno. Aggiungi attività extrascolastiche e capirai perché alcuni bambini trascorrono più di 10 ore lontano da casa.
9,5 ore la quantità di sonno che il bambino medio ottiene ogni notte 10-11 ore Gli esperti stimano la quantità di sonno richiesta dai bambini.
La ricerca suggerisce che i bambini che dormono meno spesso hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi del sistema immunitario. Questo può portarli a diventare più malati.
Puoi dormire meglio
Gli Heart
Expert hanno dimostrato che i bambini possono essere protetti dalle malattie cardiache dormendo.
Promuove una crescita sana: gli
ormoni della crescita responsabili del rafforzamento del sistema nervoso e della gestione del peso vengono rilasciati durante il sonno.
Lo sviluppo neurologico può essere migliorato
La mancanza di un buon sonno durante i primi tre anni di vita può portare a iperattività e scarsi livelli di prestazioni cognitive più avanti nella vita.
Quattro Fasi Del Sonno
I bambini ripetono le fasi del sonno da 2 a 4 ogni 90 minuti circa quattro o cinque volte a notte.
Fase 1: fase di sonno più leggera
Iniziano i movimenti lenti degli occhi
Fase del sonno sonnolento
Facilmente risvegliato
L’attività cerebrale rallenta Il
rilassamento inizia nei muscoli
Scatti ipnotici/spasmi muscolari improvvisi possono essere comuni
Fase 2: sonno leggermente più profondo
I risvegli non si verificano così facilmente
I movimenti lenti degli occhi interrompono
Mentre l’attività cerebrale rallenta, ci sono esplosioni nell’attività rapida.
La temperatura corporea inizia a diminuire La
frequenza cardiaca inizia a rallentare
Fase 3: sonno ad onde lente
La fase più ristoratrice nel sonno
Raramente sperimentiamo risvegli
Sonnambulismo, parlare nel sonno e terrori notturni sono comuni
Fase 4: sonno REM
Movimenti oculari rapidi
Fase del sogno I
risvegli possono verificarsi più facilmente e lasceranno il bambino estremamente confuso e intontito Il
cuore batte più velocemente La
respirazione è meno regolare
Suggerimenti Per Aiutare Il Tuo Bambino A Dormire Meglio
Il corpo è ringiovanito dal sonno. Non dormire a sufficienza influisce sulla capacità di tuo figlio di pensare chiaramente, il che può avere un impatto significativo sui voti scolastici. Il sonno è importante per svolgere bene lo sport e seguire le indicazioni di genitori e insegnanti.
Usa questi suggerimenti per aiutare il tuo bambino a dormire meglio:
Fai
dell’ora di andare a letto una priorità Per garantire che tuo figlio dorma almeno 10 ore ogni notte, fai dell’ora di andare a letto una priorità.
Stabilisci una routine che includa una favola rilassante della buonanotte e una tranquilla routine notturna.
Ha molti vantaggi da leggere prima di andare a letto.
Completa tutte le attività rigorose due ore prima di andare a dormire.
Consenti al bambino di fare uno spuntino sano prima di andare a letto.
Forzare l’ora di andare a letto nei fine settimana
Segui l’ora di andare a dormire nei fine
settimana per mantenere l’abitudine di dare la priorità al sonno.
Spingi l’ora di andare a letto di un’ora o due nei fine settimana, ma solo se il bambino è in grado di dormire la mattina seguente.
Non permettere al bambino di dormire oltre le 9 del mattino nei fine settimana per mantenere l’abitudine di svegliarsi presto.
Crea Un Ambiente Adatto Al Sonno
Tratta la camera da letto come un santuario dove non sono ammessi dispositivi elettronici. Le luci intense sopprimono la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il sonno profondo. Il più scuro, meglio è, però.
Usa i rivestimenti delle finestre per bloccare la luce dall’esterno.
Se il bambino non vuole dormire nell’oscurità totale, installa una luce notturna regolabile.
Eliminare il disordine dalla stanza per evitare l’attivazione di input sensoriali eccitatori; questo aiuta il bambino a rilassarsi nella sonnolenza.
Il rumore bianco può essere utilizzato per indurre la calma e bloccare tutti i suoni di veglia.
Rendilo più fresco. Gli studi dimostrano che i bambini dormono meglio, più a lungo e più profondamente quando la temperatura è compresa tra 63 e 68.
Considera l’uso di un prodotto per dormire.
La luce dello schermo risveglia il nostro cervello in modo molto efficace. Vale anche per gli adulti. Anche se i bambini usano il telefono solo per controllare l’ora, è come una piccola dose di caffeina al cervello. – Deborah Gilboa, MD.
Non Usare Il Sonno Come Punizione
Manda tuo figlio a letto non come punizione.
È importante considerare il sonno come un’esperienza positiva. Non permettere a tuo figlio di stare alzato fino a tardi come ricompensa per un buon comportamento; questo invia messaggi contrastanti sul sonno.
In modo che tuo figlio non veda l’ora di andare a letto in modo negativo, spiega perché il sonno è importante.
Puoi assicurarti che tuo figlio si senta al sicuro
Segui i desideri di tuo figlio lasciando la porta incrinata o avendo bisogno di una luce notturna. L’obiettivo è farli sentire al sicuro.
Una coperta con un peso maggiore può far sentire un bambino più sicuro e meno ansioso.
Alcuni peluche e una coperta possono essere un ottimo regalo per molti bambini.
Evita di guardare film di paura
Tieni d’occhio i giochi elettronici a cui gioca tuo figlio; i giochi con la violenza possono evocare incubi.
Ascolta le paure di tuo figlio e assicurati che tutti siano al sicuro.
Esponi il tuo bambino alla luce naturale durante il giorno
La produzione di melatonina è soppressa dalla luce naturale. Per sentirsi sveglio durante il giorno e addormentato di notte, assicurati che tuo figlio sia esposto alla luce naturale.
Apri le tapparelle di tuo figlio durante la mattina e il giorno.
Incoraggia il gioco all’aperto fino a tre ore prima di andare a dormire
Fai Un Investimento In Un Materasso Di Qualità
Dormire è la cosa più importante per i bambini. Trascorrono in media 3.923 ore ogni notte.8 Un materasso di qualità può aiutarli a dormire meglio. Queste sono le caratteristiche a cui prestare attenzione quando si acquista un materasso per il proprio bambino.
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