Chiedi allo studente universitario medio quanto dorme a notte e riderà. Non c’è molto spazio per dormire con una maggiore pressione accademica, esami e laboratori per cui studiare, relazioni tra coinquilini e libertà illimitata di impegnarsi in attività sociali.
Lo stress, l’insonnia e le esigenze della vita accademica rendono il sonno sfuggente per molti studenti universitari. Non poteva arrivare in un momento migliore. Gli studenti universitari hanno bisogno di 8 ore di sonno, ma meno di un terzo di loro lo dorme regolarmente.
Come possiamo aiutare gli studenti a dormire di più? Molti college del paese stanno raccogliendo la sfida.
Continua a leggere per scoprire i problemi di sonno che devono affrontare gli studenti universitari e le migliori università che offrono il sonno. La nostra guida ti aiuterà a trovare il miglior college pro-sonno per te e ti offrirà consigli per dormire bene una volta arrivato.
Studenti Universitari E Privazione Del Sonno
Gli americani nel complesso sono privati del sonno, ma i più privati del sonno sono i giovani adulti. Secondo un sondaggio Gallup del 2013, quasi la metà degli adulti di età compresa tra 18 e 29 anni dorme regolarmente meno di 6 ore e altrettanti riconoscono che si sentirebbero meglio se dormissero di più.
La privazione del sonno inizia spesso al liceo. Il corpo sperimenta un cambiamento circadiano che fa sì che gli adolescenti dormano di più più tardi nell’adolescenza (intorno alle 22:00-23:00, rispetto alle 20:00-21:00 prima della pubertà). Sfortunatamente, quel cambiamento avviene spesso nello stesso momento in cui gli adolescenti si trovano a impegnarsi in più programmi extracurriculari, prendendo lezioni più difficili e iniziando un lavoro per prepararsi finanziariamente e mentalmente per il college. Nel frattempo, l’85% delle scuole superiori inizia a
La tendenza alla privazione del sonno continua una volta raggiunta l’università. Una ricerca del 2014 dell’Università di St. Thomas ha rilevato che gli studenti del primo anno del college vanno a dormire in media 75 minuti più tardi rispetto al liceo e il contrasto tra i loro programmi nei giorni feriali e nel fine settimana crea un effetto di jetlag sociale simile al volo attraverso Paese.
Uno studio del 2009 dello stesso gruppo di ricerca ha rilevato che il 20% degli studenti ha riferito di non riuscire a dormire la notte a causa dello stress. Solo un terzo di coloro che dormono 8 ore a notte in realtà dormono bene. Un altro 20% ha riferito di aver dormito tutta la notte almeno una volta al mese, il 35% è rimasto sveglio fino alle 3 del mattino una o più volte alla settimana e il 12% ha riferito di essersi addormentato in classe o di aver perso del tutto la lezione a causa del sonno eccessivo.
La vita universitaria non è completa senza insonnia o difficoltà ad addormentarsi. È più probabile che gli studenti utilizzino stimolanti energetici e caffeina per tenerli svegli o che prendano sedativi e alcol per addormentarsi. Questo può portare a dipendenza e dipendenza nel tempo.
- La comorbilità è quando l’insonnia e la depressione coesistono. Ciò significa che spesso possono essere esacerbati o indotti l’uno dall’altro.
- La privazione del sonno è anche legata all’aumento di peso, esacerbando la già comune matricola 38 cm
- Gli studenti possono sviluppare la sindrome della fase del sonno ritardata (DSPS) se i loro problemi di sonno non vengono gestiti. Le persone con DSPS hanno un programma di sonno significativamente ritardato. Ti ritroverai ad addormentarti di notte, a svegliarti all’alba e il tuo programma del sonno cambierà mentre fai più sonno ogni notte.
In Che Modo Il Sonno E La Sua Mancanza Influiscono Sul Rendimento Scolastico
Una revisione del 2014 sugli studenti universitari e sul sonno ha rivelato che il 50% soffre di sonnolenza diurna e il 70% non dorme abbastanza. Il tipo di privazione cronica del sonno che gli studenti universitari sperimentano mette a rischio il loro rendimento scolastico, la salute e il benessere generale e persino la vita. Gli studenti che sono privati del sonno hanno maggiori probabilità di avere GPA più bassi, abbandonare la scuola, soffrire di ansia e depressione e essere coinvolti in un incidente.
La mancanza di sonno può influenzare l’elaborazione cognitiva, il consolidamento della memoria, la concentrazione e la concentrazione. Avrai difficoltà a elaborare le informazioni che impari, a impegnarle nella tua memoria e a concentrarti durante gli esami e le sessioni di studio. Sfortunatamente, avere la mente in perfetta forma è essenziale per un buon rendimento scolastico. Dopotutto, lo scopo principale dell’essere al college è imparare.
La privazione del sonno indebolisce anche il tuo sistema immunitario, rendendoti più incline a contrarre malattie che fluttuano nel tuo dormitorio dal vivere a stretto contatto con altre persone. Avrai più lezioni da perdere più ti ammali, il che rende più difficile completare i tuoi compiti.
Tutte le notti non sono da dimenticare. Lo stress e l’ansia sono alimentati dalla caffeina e dalle bevande energetiche. Il tuo tempo di reazione sarà peggiore anche se potresti sentirti bene la mattina successiva. Ti sentirai più stanco, irritabile e meno concentrato nei prossimi due o tre giorni.
Gli studenti universitari sono spesso svantaggiati quando si tratta di dormire. Spesso non riescono a dormire a sufficienza. Tuttavia, la maggior parte degli studenti sa che dormire di più è benefico per il loro rendimento scolastico.
I Migliori College Per Dormire
Jawbone, un’azienda di prodotti indossabili per il fitness, ha analizzato i dati per 3 anni da 18.500 studenti in 137 scuole negli Stati Uniti. Hanno scoperto che gli studenti hanno dormito meno di 7 ore in quasi la metà (46,2%) delle notti incluse nello studio.
Jawbone ha anche notato una tendenza interessante. Più una scuola era prestigiosa, più tardi gli studenti andavano a letto. Ciò suggerisce che l’intelligenza e l’essere un nottambulo sono collegati. ).
Quelli che hanno toccato il fondo alla lista di Jawbones sono stati la Case Western Reserve University che inizia alle 6,71 ore, l’Università di Notre Dame, la Columbia University, l’Accademia dell’aeronautica e l’esercito, la marina e la guardia costiera a sole 6,38 ore. Sei qui per scoprire i vincitori.
I Primi Dieci College In America Per Dormire
Senza ulteriori indugi, i primi dieci migliori college per dormire negli Stati Uniti sono
1. Università del New Hampshire
L’UNH ha una media di 7,33 ore di sonno a notte. Inoltre, il college offre un programma di benessere del sonno e lo stato ha un tasso di obesità inferiore alla media.
2. Collegio di Cambridge
Il Cambridge College è alle spalle con 7,25 ore di sonno a notte. La città in generale ha un tasso di privazione del sonno inferiore alla media e il Massachusetts ha un basso tasso di obesità.
3. Università dell’Oregon
Nonostante si trovi nella parte peggiore dell’America, l’Università dell’Oregon riesce comunque a dormire 7,23 ore ogni notte. Gli studenti possono visitare il centro del sonno della scuola o partecipare al programma benessere della scuola se hanno problemi a dormire. Eugene ha anche un tasso di privazione del sonno molto inferiore alla media.
4. Università di San Diego
Come in Oregon, gli studenti USD dormono molto bene, nonostante vivano nell’aria inquinata di San Diego. Tuttavia, la California come stato è in forma, con solo il 24,2% dei residenti che si qualifica come obeso. Un altro aiuto importante è il basso tempo di percorrenza della città in media di 23 minuti.
5. Università del Colorado
Il campus di Denver dell’Università del Colorado non ha problemi a consentire agli studenti di dormire come parte di uno stile di vita sano. La città ha un basso tasso di privazione del sonno e i tassi di obesità dello stato sono ancora più bassi. Denver potrebbe essere una delle città più inquinate d’America, ma almeno è facile spostarsi con tempi di percorrenza inferiori alla media.
6. Università del Nevada Reno
Gli studenti dell’UNR dormono 7,21 ore ogni notte. Anche il resto di Reno è meno privato del sonno. Gli studenti possono chiedere aiuto al centro sanitario studentesco della scuola o in uno qualsiasi dei loro centri di medicina del sonno situati in tutto il Nevada, se hanno problemi di sonno.
7. Università di Tulane
I residenti di Big Easy potrebbero non dormire così facilmente, ma almeno gli studenti della Tulane University sì. Gli studenti amano vivere in una delle città più pulite d’America e hanno accesso a un centro di ricerca sul sonno.
8. Università del Vermont
Gli studenti del Vermont dormono 7,2 ore ogni notte. Tuttavia, non aspettarti di sentire russare perché Burlington è una delle città più pulite d’America. La scuola dispone anche di un centro di medicina del sonno. Lo stato vanta anche bassi tassi di privazione del sonno e obesità.
9. Università De Paul
Chicago è al di sopra della media in termini di tempo di pendolarismo e privazione del sonno. L’Illinois ha più residenti obesi rispetto alla media nazionale. Eppure, contro ogni previsione, gli studenti DePaul sono in grado di dormire 7,17 ore a notte.
10. Università Auburn
La Auburn University si trova in una delle città più pulite d’America. Gli studenti godono di 7,17 ore di sonno a notte e, in caso di problemi, un centro per i disturbi del sonno è nelle vicinanze.
Se il tuo college non è tra i primi dieci, abbiamo anche elencato i primi 50 di seguito, in ordine di ore medie di sonno per notte.
La Nostra Metodologia
Come abbiamo trovato i nostri vincitori? Per la nostra classifica dei migliori college per dormire, abbiamo ritirato le scuole dal sondaggio Jawbone in cui gli studenti hanno dormito in media almeno 7 ore a notte. Abbiamo anche considerato altre informazioni come la qualità dell’aria, la privazione del sonno, l’obesità, i tempi di spostamento e la salute delle scuole. Abbiamo anche verificato se la scuola stesse adottando misure per migliorare la qualità del sonno degli studenti attraverso la ricerca sul sonno o programmi di benessere.
Privazione del sonno
Il 35,2% degli americani dorme regolarmente meno di 7 ore, secondo il CDC. Gli Appalachi e il sud-est hanno tassi di obesità e privazione del sonno più elevati rispetto ad altre regioni.
Obesità
Abbiamo incluso l’obesità come indicatore della salute generale, che è legata al sonno. L’obesità può anche contribuire all’apnea notturna. Questa è una condizione in cui un individuo smette temporaneamente di respirare durante il sonno. Provoca disturbi del sonno e privazione. Il tasso medio nazionale di obesità è del 28,9%.
Qualità dell’aria
Parlando di apnea notturna, gli studenti che russano sono a maggior rischio di apnea notturna. È ancora più difficile respirare di notte se sono allergici o vivono in una zona con alti livelli di inquinamento atmosferico. L’American Lung Association annuncia ogni anno quali città sono le più pulite e le peggiori. Questi dati sono stati inseriti nelle nostre classifiche.
Tempi di permuta
Dovresti anche considerare i tempi di percorrenza verso la città prescelta se hai intenzione di trasferirti fuori dal campus. Le persone con spostamenti brevi tendono ad essere più felici e hanno meno probabilità di avere diabete o depressione (entrambi contribuiscono all’insonnia). I tempi di percorrenza del nostro sondaggio sono presi dal sito web immobiliare Trulia.
Come Trovare Il Miglior College Per Dormire
Naturalmente, quelli sono solo i migliori college per dormire e dormire da soli. Il college in particolare che si adatta meglio a te dipende da una varietà di fattori, incluso il sonno. Per aiutarti a scegliere il college che ti darà un buon sonno, poni queste domande mentre esamini le potenziali scuole.
Dove Si Trova?
Come hai visto dalla nostra metodologia, diversi fattori determinano se un ambiente è favorevole al sonno. Ti trovi in una zona urbana o rurale? Com’è la qualità dell’aria? Le persone seguono uno stile di vita attivo lì?
Scegli una scuola situata in una città sana che faccia bene al sonno.
Scopri di più sulle nostre migliori e peggiori città dove dormire.
A Quale Specializzazione Sei Interessato?
Un sondaggio mostra che gli studenti universitari dormono meglio quando scelgono la specializzazione giusta. Secondo un sondaggio condotto su 1.200 studenti che hanno auto-riferito le proprie abitudini di sonno, alcune major tendono a dormire più di altre.
Le prime tre major con il miglior sonno (7 ore o più) sono le pubbliche relazioni, l’urbanistica e l’educazione fisica. Le tre peggiori major sul sonno sono scienze animali, lingue straniere e pubblicità (in media 4,9 ore al giorno).
Ci Sono Strutture Per Fare Un Pisolino Nel Campus?
In risposta all’epidemia di scarso sonno, molti college stanno creando stanze per i pisolini nel campus. Queste strutture spesso vietano l’uso di dispositivi elettronici nella zona e offrono comode poltrone reclinabili, sacchi di fagioli, lettini o altri posti comodi per dormire. Puoi trovare maggiori informazioni ai seguenti link:
