Vite sociali attive
Gli adolescenti sono molto attivi nella loro vita sociale. La loro vita sociale può anche essere molto complessa e stressante. Gli adolescenti possono ora comunicare tra loro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tramite social media e telefoni cellulari. Il che significa che senza limiti stabiliti, le vite attive non si spengono mai. Che in frenetico e caotico soprattutto per gli adolescenti.
Questo potrebbe portare alla tentazione di stare al passo con i tuoi amici o sfogliare i post sui social media. Può essere difficile addormentarsi e spegnersi. Potremmo tutti trarre vantaggio stabilendo dei limiti su chi può contattarti. È importante mettere in pratica ciò che si predica riguardo all’utilizzo di Internet e del telefono.
Tempo sullo schermo
Che siano sul loro telefono, tablet, social media, videogiochi, computer o schermi TV sono molto fastidiosi per dormire. Non solo questi oggetti hanno un flusso infinito di stimoli che crea dipendenza e difficile da spegnere e andare a dormire.
Anche la luce blu è prodotta da loro. La luce blu artificiale può disturbare i tuoi ritmi circadiani e farti pensare che sia ancora giorno. Questo potrebbe significare che non ti senti stanco, poiché la tua mente è stimolata dalla luce a credere che sia ora di alzarti.
Questo non è vero solo per gli adolescenti, questo vale anche per tutti gli esseri umani di qualsiasi età. È solo difficile per gli adolescenti trovare e stabilire dei limiti. È anche difficile perché il loro ritmo circadiano sta già attraversando un cambiamento durante l’adolescenza e la pubertà. Spegni gli schermi qualche ora prima di andare a letto. Questo aiuterà tutti a prendere sonno.
Scelte dietetiche
Non è una novità per nessuno che gli adolescenti facciano strane scelte dietetiche. Eppure il cibo spazzatura, il cibo grasso, lo zucchero e la caffeina sono tutti cibi comuni per distruggere il tuo sonno.
Tutti possiamo trascorrere notti divertenti e dormire fuori casa, ma è importante insegnare ai tuoi figli i tipi di alimenti che spesso rendono difficile dormire bene la notte. In questo modo possono prendere decisioni informate su cosa mangeranno nei giorni in cui sanno di aver bisogno di riposo.
Come Creare Abitudini Di Sonno Sane Per La Vita:
A volte gli adolescenti sono visti come giovani adulti, tuttavia sono ancora giovani e potrebbero aver bisogno di una guida. I genitori sono lì non solo per aiutare i loro figli a fare le scelte giuste, ma per guidarli a prendere abitudini sane per tutta la vita, compreso il sonno. Di seguito sono riportati diversi suggerimenti che offrono un ottimo supporto per garantire che il tuo adolescente abbia un riposo adeguato.
Limita il tempo sullo schermo
C’è una quantità illimitata di intrattenimento là fuori. Ciò significa che dobbiamo imparare a spegnere i nostri smartphone, tablet e TV per dormire a sufficienza. Sebbene questo non sia un compito facile per tutti, è essenziale per molte ragioni.
Questo è particolarmente importante per addormentarsi la notte. Ti consigliamo di fissare un orario per spegnere gli schermi e prepararti per dormire. Tieni presente che questo è qualcosa di importante da fare anche per te.
Aiutali a gestire e bilanciare le responsabilità:
Gli adolescenti devono bilanciare la scuola, la vita sociale e tutte le altre responsabilità. Come genitori, è fondamentale mostrare agli adolescenti come gestire il proprio tempo e bilanciare le proprie responsabilità.
Questa è una grande lezione di vita da insegnare all’inizio, può essere molto più difficile da imparare più avanti nella vita. Imparare che ogni cosa nella vita ha un tempo e un luogo è utile per sapere quando mettere giù una cosa e iniziare la successiva.
È possibile decidere se è il momento di smettere di studiare e trascorrere del tempo con i tuoi amici. Puoi anche smettere di socializzare e andare a letto. Anche se abbiamo molto da fare, c’è ancora abbastanza tempo per tutte le cose che sono veramente importanti per noi.
Si tratta di gestire bene il tuo tempo e fare spazio alle cose più importanti della tua vita.
Essere lì per ascoltare:
Una volta mi è stato detto che quando i tuoi figli sono piccoli, la genitorialità è tutto quando parli con loro. Quando i tuoi figli crescono fino a diventare adolescenti, essere genitori significa essere più disponibili per quando i tuoi figli vogliono parlare con te.
La comunicazione può facilmente essere persa a causa delle distrazioni quotidiane dal lavoro alla tv e alla vita sociale. È importante permettere ai nostri figli di comunicare con noi ogni volta che ne hanno bisogno.
Potresti chiudere la porta alla comunicazione se non la apri. Essere lì per ascoltare i tuoi figli, aiuta con un gran numero di potenziali problemi che possono portare alla mancanza di sonno.
Date loro un terapista con cui parlare:
A volte i genitori non hanno gli strumenti giusti per aiutare i propri figli. Ci vuole un villaggio per crescere un figlio adulto. I terapeuti possono essere incredibilmente utili per gli adolescenti per imparare a destreggiarsi in questi complicati anni di vita.
Inoltre, è importante rimuovere lo stigma associato alla salute mentale. Se vuoi rimetterti in forma, un personal trainer è un ottimo strumento da utilizzare per la tua salute fisica. Un personal trainer è proprio come un terapeuta. Può aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
Consenti conseguenze naturali
Stanco di costringere i tuoi figli a svegliarsi? Non devi costringere i tuoi figli a svegliarsi. Dì a tuo figlio prima di tutto che gli permetti di alzarsi. Questo è essenziale per evitare la situazione “Sono in ritardo, è colpa mia per non avertelo detto”. Dai loro un avvertimento equo e chiaro su quando smetterai di svegliarli.
L’obiettivo finale è che tuo figlio diventi autosufficiente e si svegli per la giornata. Tuttavia, ovviamente la maggior parte delle volte non andrà a finire in questo modo. Quando arriva il momento in cui tuo figlio non si sveglia in tempo, permettigli di affrontare le conseguenze naturali di ciò.
Consenti loro di arrivare in ritardo a scuola, perdere l’autobus, mettersi nei guai. Assicurati che sappiano quali sono le tue conseguenze se non arrivano a scuola nei tempi previsti. Questo è un tipo di approccio all’amore duro. A volte, tuttavia, dovrai toccare la stufa calda per sentirla bruciare.
Coperte ponderate
Probabilmente l’abbiamo detto una volta. Prendi una coperta appesantita! Le coperte ponderate sono prodotti meravigliosi che utilizzano la terapia della pressione profonda per indurre un senso di calma e ridurre lo stress e l’ansia.
È stato testato e si è dimostrato utile per lo stress, l’ansia, la depressione e anche per coloro che lottano con l’insonnia. Sono ideali per fare un pisolino, aiutandoti ad addormentarti più velocemente e riducendo lo stress. Ci sono un ottimo strumento e se non ne hai uno, probabilmente dovresti averne uno anche tu.
Guida per gli adolescenti al sonno Considerazioni finali:
Una vita felice e sana dipende dalla capacità di dormire bene. Può essere difficile prendere sonno. Con tutti i molti cambiamenti che stanno avvenendo per preadolescenti e adolescenti, può essere ancora più difficile. Ci auguriamo che tutte queste informazioni e suggerimenti ti aiutino a comprendere e aiutare i tuoi ragazzi a dormire il sonno di cui hanno bisogno per essere felici, in salute e di successo.
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