Fasi Del Sonno. Ciclo Del Sonno NREM E REM
Ricerca sul sonno
Si sente spesso parlare delle fasi del sonno necessarie per un buon riposo notturno. Questi includono la fase 1, la fase 2, la fase 3 e il ciclo del sonno REM. Mentre sappiamo tutti che dormire bene è importante, molte persone sono ancora curiose di conoscere le fasi e come influenzano la nostra qualità del sonno.
Il sonno è essenziale per la tua salute e il tuo benessere generale. È qualcosa che la maggior parte delle persone attende con impazienza anche dopo una giornata faticosa. La mancanza di un sonno di qualità può portare a una serie di problemi, dall’irritabilità all’aumento di peso. Un buon riposo notturno può portare a una riduzione del grasso corporeo e a una migliore salute del cuore. Puoi combattere la stanchezza e la privazione del sonno imparando a dormire meglio possibile e adottando abitudini di sonno migliori.
Il Ciclo Delle Fasi Del Sonno
Il nostro corpo attraversa quattro fasi durante il sonno: 1, 2, 3 e REM. Gli stadi 1, 2 e 3 sono noti come sonno non-REM o NREM. Queste fasi possono essere ripetute da quattro a cinque volte in una notte normale. Di solito ci vogliono dai 90 ai 110 minuti per completare un ciclo di sonno completo.
Quando ci addormentiamo per la prima volta, iniziamo dalla fase 1 e progrediamo alla fase 2 e 3, quindi torniamo brevemente alla fase 2 prima di iniziare la nostra prima fase REM del sonno. Il tuo corpo tornerà alla Fase 2 dopo la prima fase. La prima fase del sonno REM è in genere piuttosto breve. Ogni fase successiva può durare fino a un’ora.
Dopo che il primo ciclo di sonno è completato, il tuo corpo progredisce attraverso le fasi 1, 2 e 3 in modo casuale per tutta la notte mentre passa in modo intermittente al sonno REM. Per la prima metà della notte, il tuo corpo di solito passa avanti e indietro tra la Fase 2 e la 3, con brevi e sporadiche raffiche di Fase 1 e di sonno REM. Nella seconda metà, il tuo corpo è per lo più nella fase 1 e 2 mentre entra regolarmente in lunghi periodi di sonno REM. La durata dei tuoi cicli di sonno REM aumenta mentre dormi. In genere, sperimenterai la fase REM più lunga prima del risveglio.
Fase 1
La fase 1 è la fase più leggera del sonno e include il tempo in cui passi da sveglio e vigile a intontito e assonnato. Lo stadio 1 non è considerato uno stadio non REM perché stai ancora diventando sonnolento. Pertanto, la Fase 2 è la prima fase NREM.
Questa fase è quando i muscoli si rilassano e ti addormenti. Movimenti oculari lenti e onde cerebrali lente sono comuni durante questa fase. Poiché ti stai addormentando e sei ancora un po’ vigile durante questa fase, puoi svegliarti facilmente. Inoltre, questa fase è associata a scatti ipnici e alla sensazione di caduta.
Fase 2
La fase 2 è quando la tua consapevolezza e prontezza sono sparite e ti addormenti. A questo punto della notte, la temperatura corporea inizia a scendere e il respiro rallenta.
La tua attività cerebrale durante questa fase è caratterizzata da strutture del sonno K Complex mescolate con scoppi di fusi del sonno. I fusi del sonno sono esplosioni rapide e rapide di attività cerebrale, mentre i complessi K sono onde più lunghe create in risposta a uno stimolo esterno come i suoni. Le strutture K Complex aiutano nel consolidamento della memoria basato sul sonno impedendoti di svegliarti a piccoli stimoli durante la notte.
In media, una persona trascorre circa il 50% del proprio tempo nella Fase 2.
Fase 3
La fase 3 è il luogo in cui inizia il sonno profondo. In effetti, la fase 3 è dove ottieni il tuo sonno non REM più profondo. Questa fase è quando i muscoli si rilassano e la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria diminuiscono. Può essere difficile alzarsi durante questa fase. Le onde delta sono onde cerebrali lente che caratterizzano la Fase 3 del sonno. Questa fase è dove spesso possono verificarsi parasonnie come sonnambulismo e parlare nel sonno, incubi notturni, enuresi notturna e parlare nel sonno.
La fase 3 è la fase più riparatrice. Lunghi periodi di sonno di Fase 3 combattono gli effetti della privazione del sonno. Durante questa fase, l’ormone della crescita umano viene rilasciato e rinfresca il tuo corpo per essere assunto il giorno successivo; questo include il ripristino del sistema immunitario, il consolidamento della memoria, la pulizia del cervello e l’aggiornamento del cervello per un nuovo giorno di apprendimento.
Sonno REM
Il sonno REM, o sonno con movimento rapido degli occhi, è caratterizzato da rapidi movimenti oculari da un lato all’altro, aumento dell’attività cerebrale e aumento della frequenza respiratoria. A causa dell’aumento della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria, è facile svegliarsi in questa fase. Questo è il motivo per cui molti neonati che sono per lo più sonno attivo sperimentano frequenti risvegli. Il risveglio durante questa fase può causare l’inerzia del sonno o la sensazione prolungata di intontimento subito dopo il risveglio.
I sogni più vividi si verificano durante il sonno REM.
Il tronco cerebrale invia segnali affinché il tuo corpo si rilassi durante questa fase. Questo paralizza temporaneamente i muscoli. Tuttavia, contemporaneamente il talamo, l’amigdala e il talamo inviano immagini, suoni e altre sensazioni del giorno alla nostra corteccia per riempire i nostri sogni. Il sonno paradossale viene spesso definito sonno REM. Questo perché il tuo cervello è ancora attivo mentre il tuo corpo rimane congelato. Le persone che si svegliano durante il sonno REM hanno maggiori possibilità di ricordare i propri sogni.
In Che Modo L’età Influisce Sui Cicli Del Sonno
Il tuo corpo cambia man mano che cresci. Sebbene tu non abbia onde del sonno distinte da neonato, il tuo corpo sviluppa un ciclo di sonno regolare quando hai qualche mese in più.
I tre tipi di cicli del sonno neonatale sono Attivo, Tranquillo e Indeterminato. Il sonno attivo è lo stesso del sonno REM. Il silenzio è l’equivalente del sonno NREM. Il sonno indeterminato non può essere distinto da Attivo o Tranquillo. I bambini sono più spesso nel sonno attivo. Si sveglieranno frequentemente, il che può portare a notti agitate per i genitori. Una volta che i bambini raggiungono i quattro mesi di età, iniziano a sviluppare fasi del sonno distinte e possono dormire fino a 13 ore a notte, con 2 o 3 sonnellini intermedi.
Il tuo ritmo circadiano cambia dopo l’adolescenza causa un cambiamento nel tuo ciclo del sonno. Questo fa sì che ti addormenti più tardi del solito e ti svegli più tardi. Questo cambiamento spiega il motivo per cui gli studenti sono tra gli individui più privati del sonno e la continua discussione tra i consigli scolastici per posticipare i tempi di inizio.
Con l’avanzare dell’età, il cambiamento del ritmo circadiano torna indietro, spingendoti ad andare a letto prima e a svegliarti prima; questo spiega perché la maggior parte degli anziani tende a stancarsi la sera e a svegliarsi verso l’alba. Inoltre, il tempo trascorso a dormire tende a diminuire con l’età, con la maggior parte degli adulti che riceve solo da 6,5 a 8 ore di sonno a notte.
Panoramica Del Ciclo Del Sonno NREM E REM
Tutti sanno quanto sia vitale il sonno per una vita felice e sana. Ci auguriamo che questa guida ti aiuti a comprendere le differenze tra queste fasi e il significato di ciascuna fase per dormire bene la notte.
