Cos’è La Scoliosi?
La scoliosi è una condizione neuro-muscolare caratterizzata da una curvatura anomala della colonna vertebrale. Questa anomalia può variare da 15 a 50 gradi. Quindi, invece della colonna vertebrale che viaggia lungo il corpo in linea retta, potrebbe formare una forma a C o S. Di solito non è doloroso quando viene osservato nei bambini, ma se non viene corretto, può causare dolore negli adulti.
I medici classificano la scoliosi come un sintomo di una condizione sottostante in cui il sistema nervoso non comunica correttamente con la colonna vertebrale. Non è sempre chiaro cosa causi questa cattiva comunicazione. Tuttavia, in alcuni casi, possono essere condizioni come la paralisi cerebrale e la distrofia muscolare.
I bambini di età compresa tra 10 e 14 anni di solito avvertono i sintomi mentre attraversano un importante scatto di crescita appena prima della pubertà. I medici possono valutare le radiografie ed eseguire esami fisici per cercare segni di scoliosi. In genere, non c’è dolore nelle fasi iniziali.
Suggerimenti Per Dormire Per La Scoliosi
Materasso Di Alta Qualità
Mentre un cattivo materasso non peggiora la scoliosi, non stai facendo alcun favore alla tua schiena appoggiandoti su qualcosa che non è di supporto. Potrebbe anche peggiorare il dolore e i sintomi.
Sebbene sia allettante scegliere un materasso morbido e comodo per il tuo letto, un materasso da medio a duro sarà più comodo. Ciò consentirà alla colonna vertebrale di rimanere neutrale e ben supportata.
Una garanzia di sonno è qualcosa che dovresti cercare quando acquisti un materasso. Questo ti permette di provare il letto a casa tua per diverse notti per vedere se il letto è giusto per te. Molte aziende affidabili offrono una prova senza rischi per un periodo compreso tra 90 e 100 giorni.
Dai un’occhiata alla nostra guida: il materasso più votato per la scoliosi
Se non sei pronto per acquistare un nuovo letto, prendi in considerazione l’acquisto di un coprimaterasso. Se il tuo letto sta invecchiando, potrebbe cedere e non fornire il supporto di cui hai bisogno. Un coprimaterasso può uniformare la superficie del tuo letto e prolungarne la vita utile per un anno o due mentre decidi la tua prossima mossa.
La Posizione Del Sonno
Il tuo comfort è la cosa più importante a cui pensare. Puoi scegliere l’uno o l’altro a seconda di quanto sia grave la tua curvatura e se hai altri problemi di salute.
Bene, discutere questo in modo più dettagliato in una sezione successiva. Il più grande da asporto sulle posizioni del sonno per la scoliosi è evitare di dormire a pancia in giù e optare invece per il fianco o la schiena.
Cuscini Per Sostenere
I cuscini sono un ottimo modo per mantenere la colonna vertebrale dritta e garantire il massimo comfort per tutta la notte. Chi dorme sul fianco può usare un cuscino tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale neutra ed evitare torsioni.
La testa non dovrebbe essere troppo alta sul cuscino. Ciò significa che non vuoi dormire su una montagna di cuscini che fanno perdere l’allineamento del collo e della schiena. Molte persone con scoliosi sperimentano intorpidimento intorno alle spalle. Potresti trovare più facile regolare il cuscino o schiacciarlo in posizione per ottenere l’angolazione ideale.
Buona Igiene
Non stavamo parlando di pulizia qui. Si parlava di igiene del sonno. Questo termine si riferisce alle abitudini del sonno e della camera da letto. Puoi rendere la tua camera da letto un santuario per dormire e assicurarti notti riposanti.
Ciò implica mantenere la stanza buia e vietare tutti i dispositivi elettronici. La temperatura può essere impostata tra i 60 ei 68 gradi e diffusori di oli essenziali con profumazioni rilassanti come la lavanda.
Dovresti anche stabilire una routine per la tua notte e seguirla nel modo più rigoroso possibile. Per indurre la sonnolenza, prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte. Potresti provare una tazza calda di tisana, meditare o passare 30 minuti a leggere un libro.
Aiuti Per Dormire
Per alleviare il dolore e mantenerti a tuo agio, cuscini, asciugamani e cuscini a cuneo sono tutte buone opzioni per dormire. Parla con il tuo medico di come puoi usarli in modo sicuro e non causare dolore o disagio posizionandolo in un’angolazione che potrebbe aumentare il dolore.
Il modo migliore per utilizzare gli ausili per dormire è quello di chiudere eventuali spazi vuoti che si formano tra il tuo corpo e il materasso. Ad esempio, se dormi sulla schiena, potresti scoprire che c’è uno spazio nella parte bassa della schiena che può causare un’eccessiva pressione sulla colonna vertebrale.
Arrotola un asciugamano e mettilo sulla tua piccola schiena. Per trovare l’altezza e lo spessore perfetti, potrebbe essere necessario provare diverse dimensioni.
Se stai cercando farmaci per aiutarti a dormire, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi reggimento. Gli integratori di melatonina sono una scelta popolare per le persone che vogliono addormentarsi più velocemente e sentirsi più assonnate.
Scopri di più: i migliori integratori per il sonno
Posizioni Amiche Della Scoliosi Per Dormire
Di Ritorno
Chi soffre di scoliosi spesso scopre che sdraiarsi sulla schiena è il metodo migliore per mantenere la colonna vertebrale neutra. L’unica cosa a cui prestare attenzione è creare troppa pressione sulla parte bassa della schiena. Ti consigliamo di posizionare cuscini o asciugamani arrotolati sotto le scapole e alla base della colonna vertebrale per evitare questa sensazione.
Il tuo cuscino non dovrebbe essere né troppo alto né troppo basso. Il tuo cuscino non dovrebbe essere né troppo alto né troppo basso. Il tuo corpo dovrebbe essere piatto.
Ottieni maggiori informazioni: come dormire correttamente sulla schiena
Lato
Il sonno laterale è una buona opzione per i pazienti affetti da scoliosi. La gravità può essere utilizzata per allineare la colonna vertebrale e consentire alle curve di stabilizzarsi nelle posizioni corrette. Ad esempio, se la curva più grande è sul lato destro del tuo corpo, allora dormi sul lato sinistro e viceversa.
Ulteriori informazioni su come dormire correttamente su un fianco
Evita Lo Stomaco
Anche per i più sani, questa posizione può causare problemi. Evita di dormire a pancia in giù se hai la scoliosi. Non solo fa ruotare la testa e il collo ad angoli innaturali, ma fa anche inarcare la colonna vertebrale e la fa fuoriuscire dall’allineamento.
Le persone che preferiscono dormire a pancia in giù dovrebbero considerare di posizionare un cuscino sotto il bacino. Questo appiattirà la schiena e preverrà l’arco. Tuttavia, questo è solo per spine sane.
Vuoi saperne di più? Dai un’occhiata alla nostra guida per il miglior cuscino per chi dorme sullo stomaco.
Domande Frequenti
Quali Sono Alcuni Modi Naturali Per Migliorare La Mia Scoliosi?
I pazienti con casi più gravi di scoliosi sono spesso visti indossare un tutore per la schiena. Questi possono essere ingombranti, scomodi e rendere impossibile trovare una posizione per dormire adeguata. Puoi trovare opzioni più leggere che sembrano più un involucro piuttosto che un tutore inflessibile. Queste bretelle consentono un movimento naturale e possono essere indossate prima di coricarsi.
Anche migliorare la circolazione attraverso l’esercizio può essere utile. Alcuni alimenti sono noti per aumentare la densità ossea e la produzione di collagene, che possono anche migliorare la scoliosi in modo naturale. Dovresti provare cavoli, erba medica e menta piperita.
Quali Sono Alcuni Ottimi Esercizi Per Questa Condizione?
I migliori esercizi per la scoliosi sono quelli che rafforzano la schiena e il core. Questi tratti possono aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale e fornire sollievo dal dolore.
- Esercizio di allungamento della palla: sdraiati su un fianco con la palla che preme contro di te. La stabilizzazione sarà ottenuta tenendo una mano e i piedi per terra. La mano che non è sul pavimento si allungherà in avanti sopra la testa. Inizia da un lato, tieni premuto per 20 secondi e poi cambia. Puoi farlo altre tre volte.
- Allungamento dell’asciugamano con rullo di schiuma: stendere su un rullo di schiuma coperto con un asciugamano. Sarai nella stessa posizione del primo esercizio che hai fatto sulla palla.
- Allungamento del partner: posiziona la schiena a terra e solleva il collo, il collo e il busto dal pavimento. Alzati in posizione di plank e chiedi al tuo partner di sostenerti per mantenere la schiena a livello.
Hai Qualche Consiglio Su Come Dormire Con Un Tutore Dietro La Schiena?
Il medico potrebbe consigliarti di indossare il tutore per la schiena durante la notte. Se è così, ci sono un paio di cose da tenere a mente.
Dovresti prima assicurarti che sia asciutto. L’umidità può causare irritazioni cutanee ed eruzioni cutanee.
Un cuscino sotto le gambe è un altro consiglio che i pazienti consigliano. Ciò impedisce al tutore di scavare nel tuo corpo.
Potresti anche aver scoperto che è difficile entrare e uscire dal letto usando un tutore per la schiena.
La tecnica inversa rende le cose più facili. Invece di sederti, girati sul lato che vuoi lasciare. Quindi, solleva le braccia e fai oscillare le gambe di lato. Naturalmente, sarai in grado di sederti e poi alzarti da una posizione seduta.
I Pazienti Possono Dormire Per Terra?
Questa posizione non è consigliata perché non consente alla schiena di allinearsi correttamente. Invece, chi soffre di scoliosi dovrebbe dormire su un materasso che è semi-rigido e consente alla curva della colonna vertebrale di affondare nel materasso pur essendo supportato da una superficie relativamente solida.
