Non è insolito che la tua mente abbia la sensazione di avere troppe schede aperte di notte, con i tuoi pensieri che corrono da una cosa all’altra. Potrebbe essere che stai facendo liste della spesa, immaginando come sarà la prossima settimana o cercando di determinare quanti anni ha il tuo cane. Spesso, addormentarsi significa affrontare i fattori di stress e l’ansia della giornata prima di potersi rilassare.
Se hai difficoltà ad addormentarti, potresti essere sorpreso di apprendere che il tempo medio necessario a una persona sana per addormentarsi è di soli 10-20 minuti. Se dormire così velocemente ti sembra un sogno lontano, potrebbe essere il momento di imparare alcune tecniche per rilassarti e concentrare la mente.
Gli studi hanno dimostrato che coloro che praticano la meditazione di consapevolezza durante il giorno hanno ridotto l’insonnia, l’affaticamento e la depressione rispetto a coloro che non meditano. Questo ha senso poiché la meditazione rafforza la capacità della tua mente di concentrarsi su pensieri rilassanti, permettendoti di calmare la tua mente che corre e riposarti.
Ripetere ripetutamente una frase è un ottimo modo per rilassare la mente. Continua a leggere per aiutarti a dormire le notti migliori.
Come Funzionano I Mantra Del Sonno?
La meditazione e il sonno sono influenzati da molti fattori. La meditazione può aiutarti ad addormentarti grazie al suo effetto positivo sui livelli di melatonina. La melatonina è l’ormone naturale del sonno del tuo corpo, che aiuta a regolare il tuo orologio biologico interno.
Mentre gli stimoli esterni come l’esposizione alla luce possono influenzare i livelli di melatonina, anche lo stress gioca un ruolo nella quantità di questa sostanza chimica prodotta dal tuo corpo. Gli studi hanno dimostrato che i livelli di melatonina aumentano quando si pratica la consapevolezza e si riduce lo stress.
Proprio come l’antica tecnica di contare le pecore, ripetere una frase aiuta a mantenere i pensieri concentrati sul presente. Uno studio recente ha scoperto che la ripetizione può ridurre l’attività della corteccia cerebrale, il che crea un effetto calmante. Il mantra ti aiuterà a rilassarti e a non preoccuparti delle cose che ti tengono sveglio la notte.
Un mantra non tiene occupata la tua mente come fa il conteggio delle pecore. Ti aiutano a concentrarti su emozioni positive come pace e tranquillità.
Come Usare I Mantra Del Sonno
Invece di fissare il soffitto, contare le pecore o tornare al telefono, usa un mantra per liberare la mente.
Scegline uno che parli alla tua anima e infonda calma.
Ripeti le parole nella tua testa, ma non dimenticare di ripeterle. Questo ti impedirà di andare alla deriva in altri pensieri che potrebbero distrarti. Per mantenere la mente concentrata, dovrai prestare attenzione alla frase il più possibile. Tuttavia, potresti anche dover prestare attenzione al tuo respiro per aiutarti a rimanere in carreggiata.
Per L’insonnia
Usa questi mantra per lenire una mente turbata e cadere in un sonno profondo.
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- Accolgo il sonno nel mio essere
- Nulla è lasciato in sospeso
- Ogni respiro mi rende più rilassato
- Sono in pace con il passare del tempo
- Abbraccio i miei sogni
- La mia mente e il mio corpo sono pronti per dormire
- Ad ogni respiro, sono più vicino al sonno
- Questo è quello che sto rilasciando oggi
Ansia
Per aiutarti a tenere a bada le tue preoccupazioni, usa questi mantra per un sonno rilassante e ristoratore.
- Lascio andare ciò di cui non ho bisogno
- Va tutto bene nel mondo, anche se dorme ancora
- Il mio corpo è una fonte di calma
- Scelgo la pace.
- Lascia fare
- Tutte le esperienze mi stanno aiutando a crescere
- È il mio destino essere dove sono
- Trovo quiete intorno a me e in me
La Felicità è La Chiave Del Tuo Successo
Questi mantra ti solleveranno il morale e porteranno gioia ai tuoi sogni.
- Ho il controllo completo sulle mie emozioni
- sono capace
- Mi amo e mi accetto.
- Tutto quello che ho è quello di cui ho bisogno
- Sono felice.
- Sono circondato da amore e supporto
- Mi sento a mio agio nella mia pelle
- Tutte le forme di positività sono benvenute nella mia vita.
Per La Messa A Fuoco
Per coloro che lottano con pensieri particolarmente invadenti o una mente che ronza, usa questi mantra per concentrarsi sul presente.
- Sono qui e ora
- La mia mente è calma e il mio corpo è rilassato.
- Ogni cosa pesante cade via
- In questo momento, lascio andare i miei pensieri
- Mi piace la sensazione di quiete
- Sono libero di essere nel presente
- Io sono, e sono, e sono, e sono.
- Sento ogni parte di me rilassante
Per La Meditazione
Questi mantra provengono da pratiche yoga meditative, note per il rilassamento e per favorire il sonno. Usali quando vuoi entrare in uno stato di totale pace e consapevolezza, sia per dormire che per meditare.
- Har Har Mukunday Il creatore infinito mi libera
- Ang Sang Waheguru Io sono l’Essere infinito e vibra in estasi in ogni molecola del mio essere.
- Quindi, hum io sono quello
