Gli integratori di magnesio possono essere considerati crampi muscolari. Ma il magnesio è un minerale essenziale che aiuta il nostro corpo a completare centinaia di processi. Per alcune persone, l’integrazione di magnesio è un punto di svolta.
Può essere difficile determinare il momento giusto per assumere integratori di magnesio, poiché il magnesio ha molte funzioni nel corpo. Esaminiamo la questione critica.
Il Momento Migliore Per Assumerlo: I Fatti
Il magnesio, un minerale che è abbondante nel corpo e ha molte funzioni, è molto importante. Le verdure ricche di magnesio sono meno popolari in America, quindi è necessaria un’integrazione per garantire un’assunzione adeguata.
Il magnesio può essere utile per molte condizioni tra cui emicrania, insonnia, regolazione della glicemia alta, regolazione della glicemia, ipertensione e regolazione della glicemia. Quando usi il magnesio per ridurre la pressione alta o per aiutare con altre malattie croniche, prendilo al mattino e possibilmente di nuovo nel corso della giornata. Se stai usando il magnesio per l’insonnia, prendere il magnesio prima di andare a dormire è più efficace.
Panoramica Del Magnesio
Il magnesio è un minerale che si trova ovunque nell’ambiente e negli esseri viventi. Il magnesio svolge un ruolo importante in più di 300 reazioni chimiche che si verificano nel corpo. Questi includono la conversione del cibo in energia, il rilassamento muscolare, la creazione di neurotrasmettitori e altre funzioni.
Cosa Fa Il Magnesio Nel Corpo?
Il magnesio svolge un ruolo in molte reazioni chimiche. Non dovrebbe sorprendere che gravi condizioni mediche possano derivare da un basso apporto di magnesio o da un insufficiente accumulo di magnesio nel corpo. Può essere difficile capire il significato di questa piccola sostanza, poiché la chimica è complessa. L’importanza del magnesio diventa più facile da capire quando si guarda a quali condizioni possono essere migliorate quando si assumono integratori di magnesio.
Le seguenti condizioni hanno una ricerca per supportare i benefici dell’integrazione di magnesio:
- Pressione sanguigna
- Asma
- Diabete
- Insonnia
- emicranie
- Infiammazione
- Stipsi
- Ansia
Di Quanto Magnesio Ho Bisogno?
Ti starai chiedendo, quanto è sufficiente il magnesio giornaliero? Ci sono molti fattori che possono influenzare la risposta a questa domanda.
Gli studi clinici vengono condotti da ricercatori nutrizionali per determinare la quantità di magnesio necessaria per una buona salute. Valutano la quantità di magnesio necessaria per prevenire i sintomi di carenza.
La dose giornaliera raccomandata (o RDA) per il magnesio è calcolata da queste informazioni. Identifica gli importi per adulti uomini, donne e fasce di età. Le donne adulte consumano 320 mg al giorno, mentre gli uomini adulti consumano 420 mg al giorno.
Tieni presente che la RDA si basa sulla quantità necessaria per evitare segni di carenza, quindi potrebbe non essere la quantità ottimale di magnesio.
Ci sono diversi fattori che possono influenzare la quantità di magnesio di cui hai bisogno.
- Sesso I maschi richiedono più magnesio ogni giorno rispetto alle femmine a causa della loro maggiore massa ossea e muscolare.
- Massa ossea/crescita ossea : più del 50% del magnesio totale è immagazzinato nelle ossa. La crescita delle ossa nei bambini o la rottura delle ossa, come nell’osteoporosi, modifica la quantità di magnesio che deve essere consumata.
- Malattie mediche : malattie renali, diabete, iperparatiroidismo e altre malattie possono far sì che il magnesio diventi carente o troppo alto nel sangue.
- Interazioni tra nutrienti : nutrienti specifici possono interagire sia con l’assorbimento che con l’utilizzo del magnesio nel corpo. Zinco, proteine, fibre e vitamina D sono alcuni nutrienti che possono avere un impatto sul magnesio.
Assunzione Di Magnesio Per Problemi Di Sonno
Il sonno è qualcosa che molte persone danno per scontato, fino a quando non lo capiscono. La mancanza di sonno può portare a molti problemi di salute, come obesità, diabete, malattie cardiache e altre condizioni. È importante dormire a sufficienza per evitare gravi condizioni mediche.
Sebbene non sia chiaro come il magnesio causi il sonno, ci sono alcune prove che suggeriscono che il magnesio riduce l’acido N-metilico D-aspartico (NMDA) e aumenta il gamma-aminobutirrico cerebrale (GABA). NMDA è una sostanza chimica nel cervello (neurotrasmettitore) che eccita i neuroni e provoca la vigilanza. Al contrario, il GABA è un neurotrasmettitore che riduce l’eccitabilità e la vigilanza del cervello.
Un tipo specifico di magnesio che è efficace nel cervello è il magnesio l-treonato. Dovresti scegliere questo tipo di magnesio per problemi legati al sonno. Questo tipo di magnesio dovrebbe essere assunto da mezz’ora a un’ora prima di andare a letto, per concedere abbastanza tempo per viaggiare dall’intestino al cervello quando lo prendi sotto forma di pillola.
Quali Sono I Sintomi Della Carenza Di Magnesio?
Poiché il magnesio svolge così tanti ruoli nel corpo, una carenza di magnesio può causare una varietà di sintomi.
I seguenti sono segni e sintomi comuni di carenze di magnesio:
- Fatica
- Debolezza
- tremori
- Alta pressione sanguigna
- aritmie
- Depressione
- Agitazione
- Fascicolazioni muscolari (muscoli convulsi)
Quali Alimenti Sono Ricchi Di Magnesio?
Molti alimenti contengono magnesio, ma un modo semplice per mangiare cibi ricchi di magnesio è attraverso molte verdure a foglia verde o noci e semi. Entrambi questi alimenti contengono alti livelli di magnesio.
Ecco alcuni esempi di alimenti ricchi di magnesio:
- Semi di zucca/zucca
- Noci brasiliane
- Fagioli
- Spinaci
- fagioli di soia
- tofu
Perché è Così Difficile Per Alcune Persone Assumere Abbastanza Magnesio Dal Solo Cibo?
Le carenze di magnesio sono comuni a causa della mancanza di assunzione di magnesio.
Gli integratori di magnesio sono diventati popolari sugli scaffali dei negozi di salute e online.
La dieta standard americana (SAD) è una dieta altamente elaborata carente di magnesio e verdure. Questo è uno dei motivi per cui l’americano medio non assume abbastanza magnesio nella sua dieta ed è costretto a ricorrere all’integrazione di magnesio.
La ricerca sta scoprendo che l’integrazione con il magnesio è utile per alcuni problemi medici comuni. Non sorprende che il magnesio sia il secondo minerale più abbondante del corpo umano. Un’assunzione insufficiente può portare a effetti negativi.
Il tuo sangue viene spesso utilizzato per testare i livelli di magnesio. Alcuni medici utilizzano test specializzati come il test dei micronutrienti SpectraCell per ottenere una lettura più accurata delle vitamine e dei minerali. Le persone spesso decidono di saltare i test di laboratorio e iniziare l’integrazione in base ai loro sintomi.
Qual è Il Momento Migliore Per Assumere Il Magnesio?
Il momento migliore per assumere il magnesio dipende dalle condizioni per le quali lo stai assumendo. Diamo un’occhiata ad alcuni dei motivi più comuni per cui le persone assumono il magnesio e come prenderlo al meglio.
Se stai cercando di ridurre i livelli di ansia o stress, è meglio assumere il magnesio prima del momento in cui potresti manifestare questi sintomi.
Il magnesio è un ottimo integratore per aiutare con l’insonnia.
Il magnesio prima di andare a letto è una buona opzione per le persone che hanno le gambe senza riposo. Se avverti anche crampi muscolari durante il giorno, potresti voler dividere le dosi e prenderlo anche a mezzogiorno.
Il magnesio può anche aiutare a tirare l’acqua nelle viscere e promuovere movimenti intestinali sani. Il nostro intestino è più attivo al mattino, quindi è meglio assumere il magnesio prima di coricarsi per consentire al corpo di assorbire l’acqua nell’intestino crasso durante la notte per facilitare i movimenti intestinali al mattino.
Le persone che assumono magnesio per la salute cardiovascolare traggono beneficio dall’assunzione durante il giorno. Ricorda che il tuo tratto digestivo può assorbire solo così tanti mg in una volta, quindi è importante distribuire le dosi durante il giorno.
Che Tipo Di Magnesio è Il Migliore?
Se cerchi tra gli scaffali dei negozi o online, vedrai una varietà di integratori di magnesio. Esistono varie forme di magnesio e non sono tutte uguali.
Nella maggior parte dei casi, la differenza tra le funzioni del magnesio deriva dai tipi di molecole che sono attaccate ad esso.
Ad esempio, se vuoi ridurre l’ansia, il magnesio che usi dovrebbe attraversare la barriera emato-encefalica (BBB), che è la barriera protettiva che separa il cervello dal resto del corpo. Le sostanze lipofile (amanti dei grassi) possono attraversare questa barriera molto più facilmente delle sostanze idrofile (amanti dell’acqua). Le molecole anidrofile possono avere un impatto minimo o nullo sull’ansia.
I tipi comuni di magnesio che possono essere acquistati includono:
- Citrato di magnesio
- Orotato di magnesio
- Ossido di magnesio
- solfato di magnesio
- Glicinato di magnesio
- Magnesio L treonato
Il magnesio L-treonato è una forma di magnesio che attraversa facilmente la barriera emato-encefalica. Se vuoi usare il magnesio per affrontare i sintomi di ansia, depressione, stress o altri problemi mentali, questo tipo di magnesio ti darà i migliori risultati.
I sali di Epsom sono costituiti da solfato di magnesio. Questo è il modo migliore per lenire i muscoli doloranti dopo un bagno caldo.
Il citrato di magnesio è altamente biodisponibile, il che significa che grandi quantità di esso possono essere trovate nel flusso sanguigno e sono disponibili per l’uso da parte delle cellule. Anche questo tipo di magnesio ha un prezzo ragionevole, quindi è una buona opzione se stai cercando i benefici non cerebrali del magnesio.
L’idrossido di magnesio, un tipo di magnesio presente in alcuni lassativi come il latte di magnesia, è la forma più comune di magnesio.
L’ossido di magnesio è eccellente per attirare a sé le molecole d’acqua e non ha un alto tasso di assorbimento nel corpo. Può causare disturbi allo stomaco in alcune persone.
Il magnesio glicinato è magnesio altamente biodisponibile. Alcuni credono che questa forma di magnesio sia la più delicata sul corpo per l’assorbimento, motivo per cui il glicinato di magnesio viene spesso prescritto ai pazienti dopo aver subito un intervento di chirurgia bariatrica.
