Ricerca sul sonno
Prendere un libro prima di andare a dormire è una routine per molte persone. Tuttavia, la qualità e la quantità del sonno possono essere influenzate da come e quando viene eseguita la lettura prima di coricarsi.
Gli esperti di molti campi affermano che il loro amore per la lettura è ciò che ha contribuito al loro successo. Nel complesso, la lettura ci informa ed educa, permettendoci di esplorare nuovi argomenti e conoscerne altri.
Prima dell’avvento della tecnologia, l’unico modo per leggere a letto era prendere un libro rilegato o un tascabile. Abbiamo smartphone, tablet, laptop e molti altri dispositivi tecnologici. Se leggere fa bene, cosa importa se leggiamo prima di andare a letto?
Abbiamo intervistato oltre 2.300 persone per chiedere informazioni sulle loro abitudini di sonno e su quanto leggono a letto. Abbiamo ristretto il campo a circa 1.000 persone che rientravano in uno dei due gruppi: la prima coorte erano lettori abituali della buonanotte con una media di cinque o più notti alla settimana, mentre l’altro gruppo raramente, se non mai, leggeva a letto.
Sia che tu stia leggendo questo a letto o durante il tuo tragitto giornaliero, resta con noi mentre esaminiamo come le abitudini di lettura prima di coricarsi aiutano o ostacolano il sonno.
Lettura Della Buonanotte
Quali sono le tue abitudini di lettura prima di coricarti? Potrebbe non essere così spesso come pensi, se sei come la maggior parte dei nostri intervistati. Tuttavia, gli esperti suggeriscono da anni che leggere prima o a letto può aiutarti a rilassarti e migliorare la qualità del tuo riposo. Questa è una buona idea.
Solo il 15% degli intervistati ha indicato di leggere cinque sere a settimana. Un altro 11 percento legge una o due sere a settimana e il 12 percento ha affermato di aver raccolto materiale di lettura tre o quattro sere a settimana.
Molte persone trovano che leggere a letto riduce lo stress. Altri sostengono che la lettura della buonanotte migliori la loro memoria e li renda persino più empatici verso gli altri. Puoi anche vedere che il modo in cui leggi a letto può influenzare le tue abitudini di sonno, come mostrato dalle risposte.
È Una Buona Idea Leggere A Letto
Molte volte, le persone hanno bisogno di aiuto per addormentarsi. Le persone spesso hanno bisogno di aiuto per addormentarsi perché sono troppo occupate con la loro vita quotidiana per potersi rilassare abbastanza per dormire bene la notte.
Tra coloro che leggevano a letto cinque o più notti alla settimana, il tempo medio trascorso a leggere era di 43 minuti.
Come confermato dal 63% dei partecipanti alla lettura prima di coricarsi, i lettori prima di coricarsi credono che la lettura li aiuti ad addormentarsi e faccia bene alla loro salute mentale. Ci sono molti altri vantaggi.
Oltre l’80% ha affermato che leggere a letto è rilassante. Un altro 65 percento ha affermato che la riduzione dello stress è stata un vantaggio. Il cinquanta per cento ha detto di aver dormito meglio.
I lettori frequenti della buonanotte sono forti sostenitori della pratica: il 96 percento ha raccomandato il rituale ad altri. Questo è molto probabile perché il 73% credeva che addormentarsi sarebbe stato più difficile se leggere a letto non fosse parte della loro routine.
Dopo tutto, c’è una correlazione diretta tra il sonno abbondante e altri aspetti della propria vita. È essenziale ottenere un sonno di qualità se vuoi essere al meglio ogni singolo giorno.
Cosa Leggono I Lettori Della Buonanotte
Sebbene quasi la metà dei nostri intervistati preferisca leggere un libro a letto, nonostante al giorno d’oggi abbia accesso a molti dispositivi elettronici, circa il 40% ha scelto di leggere su un dispositivo e-book, mentre il 17% ha letto sul proprio telefono o tablet.
Tra gli intervistati che leggono a letto tramite telefono o tablet, il 32% in genere ha difficoltà ad addormentarsi. Il ventotto percento di coloro che leggevano i libri stampati tradizionali aveva problemi ad allontanarsi.
Una parte del problema potrebbe essere il modo in cui i dispositivi elettronici emettono un tipo specifico di luce che spesso stimola fisiologicamente e psicologicamente il cervello, ritardando il ritmo circadiano del corpo o il suo orologio biologico interno. Questa luce può anche sopprimere il rilascio di melatonina, un ormone che induce il sonno.
Sorprendentemente, solo il 25% dei lettori prima di coricarsi che utilizzano un dispositivo e-book ha segnalato problemi ad addormentarsi. Molti e-book hanno una tecnologia speciale che imita l’aspetto dell’inchiostro sulla carta.
Analogamente, l’81% di coloro che leggono materiale per la buonanotte su un dispositivo e-book è soddisfatto del proprio sonno, rispetto al 76% che legge libri tradizionali. Solo i due terzi dei lettori di telefoni e tablet hanno riportato una qualità del sonno soddisfacente.
La quantità di sonno era una storia leggermente diversa.
Quasi la metà dei lettori di e-book è soddisfatta della qualità del sonno. I lettori di telefoni o tablet e i lettori di stampa tradizionali erano virtualmente legati rispettivamente al 34 e al 35 percento. Proprio come il resto di noi, anche i lettori della buonanotte sembrano avere la sensazione di non dormire mai abbastanza.
Valutare Il Nostro Sonno Prima Di Coricarsi Durante La Lettura
I lettori prima di coricarsi hanno riferito di una maggiore qualità e più quantità di sonno per una serie di motivi.
Complessivamente, il 76% dei lettori prima di coricarsi è soddisfatto della qualità del sonno rispetto al 64% dei non lettori. Dei lettori della buonanotte che si dichiarano molto soddisfatti, la percentuale è quasi tre volte superiore a quella dei non lettori.
Pochi minuti a notte potrebbero non sembrare molti se consideriamo la durata del nostro sonno. Questi minuti vengono persi su base annuale, settimanale e mensile. I lettori della buonanotte nel nostro sondaggio hanno dormito in media poco più di 90 minuti a settimana. Ciò equivale a circa 78 ore o poco più di tre giorni di sonno perso ogni anno.
Basti dire che il 40% dei lettori prima di coricarsi è soddisfatto della qualità del proprio sonno notturno. Solo il 35 percento dei non lettori è d’accordo.
A parte la lettura, gli esperti del sonno suggeriscono di seguire una routine della buonanotte perché mettersi sotto le coperte all’incirca alla stessa ora ogni notte ha dimostrato di essere utile. È anche una buona idea evitare l’esercizio eccessivo e la caffeina nelle ore prima di coricarsi.
Migliora Il Tuo Reddito E La Tua Salute Attraverso La Lettura Prima Di Coricarti
Ti piacerebbe guadagnare un reddito più alto, mangiare meglio e vivere la vita più pienamente? Leggere a letto può essere una componente chiave per apportare cambiamenti nello stile di vita sano.
Esaminiamo prima il reddito. Il reddito annuo per i lettori della buonanotte era appena inferiore a € 1000 all’anno. I non lettori hanno riportato un reddito annuo inferiore, con poco meno di € 1000.
Forse è perché i lettori della buonanotte stanno consumando materiale su come migliorare le proprie capacità imprenditoriali o condurre uno stile di vita più sano. La maggior parte dei nostri intervistati che leggeva di notte era più sana e più propensa a dedicarsi ad attività ricreative. Hanno anche visitato i loro medici su base più regolare.
Una ragione potrebbe essere che leggere prima o a letto ha dimostrato di ridurre lo stress e migliorare la memoria a lungo termine. Indipendentemente dai benefici tangibili ricevuti dalla lettura prima di coricarsi, la giusta mentalità può fare una grande differenza; solo credere che ti senti o ti comporti meglio in altre aree può essere molto utile.
Circa 7 lettori su 10 prima di coricarsi credono di essere in grado di ottenere il meglio da se stessi e di vivere la propria vita al massimo. In entrambe le aree, i non lettori erano in svantaggio del 12%.
La Coerenza è La Chiave
Gli esperti di produttività hanno da tempo concluso che la coerenza è la chiave se desideri migliorare o padroneggiare qualsiasi abilità o attività. Ma la coerenza ha un rovescio della medaglia. Le conseguenze negative possono derivare da un modello di comportamento scorretto.
Ti sorprenderebbe che il 72% degli intervistati abbia ammesso di utilizzare la tecnologia a letto almeno cinque notti a settimana?
Ecco la ripartizione: il 56% ha affermato di utilizzare gadget tecnologici a letto ogni notte, il 16% ha ammesso di usarli da cinque a sei notti, il 13% da tre a quattro notti, mentre il 6% ha utilizzato gadget da una a due notti alla settimana.
I bambini tendono a utilizzare la tecnologia a ritmi più sostanziosi rispetto a molti adulti di oggi. Un recente studio scientifico ha rivelato alcune conseguenze negative quando i bambini guardano la TV prima di coricarsi poiché avevano maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Nel nostro studio, gli utenti di tecnologia della buonanotte, coloro che hanno utilizzato la tecnologia a letto cinque o più notti alla settimana, hanno anche rivelato alcune tendenze preoccupanti.
Tieni La Tua Tecnologia Fuori Dal Letto
Ammettiamolo, la tua tecnologia potrebbe tenerti sveglio molto più tardi del solito. I nostri risultati secondo cui il 61% degli utenti di tecnologia prima di coricarsi facevano tardi più sere a settimana sono un ottimo esempio.
Come riportato dall’86 percento degli intervistati, il dispositivo tecnologico utilizzato più spesso a letto era un telefono.
I laptop rendono un gioco da ragazzi lavorare in viaggio o in luoghi remoti come caffè e ristoranti. Tuttavia, solo il 35% degli intervistati li ha citati come dispositivo preferito per andare a dormire. I televisori erano a pochi punti di distanza. Uno dei motivi potrebbe essere che molti programmi di servizi di rete, via cavo o streaming possono essere visualizzati anche su smartphone e tablet.
Indipendentemente dalla tecnologia utilizzata, più intervistati hanno affermato di avere difficoltà ad appisolarsi subito dopo averla utilizzata rispetto a quelli che non l’hanno fatto.
Tecnologia Per Lo Svezzamento
È stato dimostrato che i dispositivi tecnologici possono interferire con il sonno e abbiamo riscontrato questo consenso anche tra gli utenti tecnologici. Quasi tre quarti delle persone che hanno utilizzato questi gadget prima di coricarsi hanno concordato che avrebbero beneficiato del taglio.
Tra coloro che hanno utilizzato dispositivi tecnologici nelle ore notturne, la persona media ha trascorso 48 minuti a guardare uno schermo a letto.
Tra il 56% delle persone che si sono sforzate di ridurre il tempo tecnico prima di coricarsi, quasi i due terzi hanno scoperto la difficoltà di svezzarsi dai dispositivi e non sono stati in grado di farlo. Solo il 37% delle persone che hanno cercato di ridurre l’utilizzo della tecnologia in camera da letto ha avuto successo.
Il 70% del 44% non ha provato a mettere da parte i propri dispositivi mentre erano sdraiati e il 70% credeva che sarebbe stato difficile.
Puoi evitare di consentire tali dispositivi nella tua camera da letto e assicurarti di avere uno spazio sicuro che non sia ingombra di tecnologia. Questo ti aiuterà a dormire bene e ti impedirà di eccitarti troppo. Un’altra opzione è assicurarsi che le notifiche e gli avvisi di notizie vengano attivati almeno un’ora prima di andare a letto.
Leggere è Un Ottimo Modo Per Dormire, Ma Possiamo Anche Aiutarti.
Pochi discuteranno contro il fatto che leggere a letto aiuta ad addormentarsi più velocemente e molto probabilmente migliora la qualità del sonno. A Sleep Junkie, ci prendiamo cura del tuo sonno. Dopotutto, è nostro compito aiutarti a riposarti ogni giorno. Abbiamo tutto quello che c’è da sapere su materassi e cuscini.
Amiamo la tecnologia quanto te! Lo usiamo ogni giorno per fornirti le ultime informazioni su come dormire bene la notte. Ci rendiamo anche conto che i nostri dispositivi tecnologici possono scoraggiare il nostro riposo, quindi ecco la nostra sfida: prendi un libro nella tua libreria preferita e preparati a una buona lettura senza i tuoi dispositivi tecnologici. Siamo sicuri che ti addormenterai più velocemente e avrai una notte di sonno migliore in base al nostro sondaggio.
Metodologia E Limiti
Per questo studio, abbiamo intervistato in totale 2.309 persone. Una percentuale più piccola di 1.004 persone in totale comprendeva la maggior parte dei nostri risultati. Centoquarantatre dei 1.004 intervistati erano lettori abituali della buonanotte. I restanti 501 leggono solo occasionalmente o mai. Per garantire risultati accurati, a tutti i 1.004 intervistati è stato richiesto di superare una domanda nascosta di controllo dell’attenzione. L’intervistato medio aveva circa 37 anni; l’età media approssimativa di un lettore prima di coricarsi era di 38 anni; e l’età media approssimativa di un non lettore era di 36 anni.
In alcuni casi, domande e risposte sono state riformulate o condensate per chiarezza o brevità. Questi dati sono solo a scopo di intrattenimento. Questi dati dipendono anche dall’autodichiarazione.
Non sono stati effettuati test statistici su questi risultati. Poiché l’auto-segnalazione è una forma di auto-segnalazione, ci sono potenziali problemi come la memoria selettiva, il telescopio e l’attribuzione.
Dichiarazione Sull’uso Corretto
Se ritieni che queste informazioni sulla lettura e sul sonno siano preziose per i tuoi lettori, ti preghiamo di condividerle liberamente purché siano per scopi non commerciali. Ti chiediamo solo di rimandare a questa pagina in modo che gli interessati possano leggere l’analisi completa di questo sondaggio.
